10个小动作常常练，健康常伴你身边~
相信很多人都有天天锻炼的习惯，但偶尔也会遇到天公不作美或场地有限制的时候。
国家中医局推荐了这10个保健养生小动作，它不受场地和环境限制，不需要借助其他工具。
人人都能练，而且一看就懂、一学就会，帮你从头到脚抵御疾病入侵，还不快来试试~
梳
常梳头 发不白
十指自然弯曲，用指尖从前额发际线开始梳捋，经过头顶，一直到后脑勺。再从前额发际线向耳朵两侧梳捋，梳捋的的方向始终是从前往后，速度要慢，梳捋100次即可。
用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用稍大的力道，来回搓几十次，至颈部微微发热发红即可。
干梳头和搓脖颈是通过外力的方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗的作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。
熨
熨双眼 能明目
熨目，两手搓热后，用掌心轻轻捂住双眼，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，记住，不要按压。
两眼在掌心内自然闭合，眼球眼罩顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周。稍停片刻后，再从上转到下，从左转到后。
熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿着眉毛边际，由内向外，一次按揉眉头、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼睛下部。
揉
揉腹侧 肝气舒
用两手掌侧面沿着乳根来回摩擦，速度稍微快一些，大约3次/秒，感觉该区域微微发热即可。
用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次即可。
从两胁肋部的上方，斜向上按摩到肚脐下方，按摩约30分钟即可。
两臂伸直在头上交叉，向左右倾斜腰部，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾斜腰部时呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次即可。
旋
旋手腕 防僵硬
拇指在内，其余四指握拢，放在腰间， 先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。
手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。 随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。
转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
踮
踮脚跟 练平衡
抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒。
落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再踮足轻震地面。
踮足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，踮足产生的抻拉和震动还能起到保健相应脏器的效果。
扩
扩胸膛 调肺功
两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。
展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔。同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧。
吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右即可。
绕
绕臂肩 避酸痛
自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘箱把一样上下摇转。
叩
常叩齿 健牙齿
一种是咬叩，上下牙要有咬东西的力道，这种叩齿的速度较慢。另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿的速度较快。
特别提示：练习时，这两种方法可以相互结合，不能太过使劲儿，以免损伤牙齿。
抬
抬脖颈 血流畅
拔伸颈部，抬头挺胸，同时柔和地吸气。下颌向前探出，低头含胸，配以均匀深长的呼吸。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸和前屈。
击
击命门 固肾气
全身放松，两膝微屈，两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。
此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯例带动两臂交替叩打，动作一定要自然，不要做得太僵硬哦。
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综 合：快乐老人报
来源： 芒果爱晚
象棋古谱适情雅趣175——四面旋绕
如图盘面，红方先行。
着法：红先胜
1. 车七进二 、士４退５
2. 车七平五
弃车砍士，精妙之着！
2......将６平５
3. 马四退六 、将５进１
4. 马六退四 、将５退１
若将5平6，车六平四红胜。
5. 马四进三 、将５进１
6. 马三进四 、将５退１
7. 车六退一 、将５退１
8. 炮一进九 、象９退７
9. 马四退三 、象７进５
10. 车六平五 、将５平４
11. 马三进四 、象５退７
12. 马四退六 、象７进５
13. 马六进八 、炮１退９
若象5退3，马八退七红胜。
14. 马八退七
绝杀红胜。
棋谱动画：
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