心理学家：如何摆脱懊恼的情绪？只需做到这3点
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大家好，这里是“梦芹心理”课堂，最近分享的心理学测试引起了热议，大家如果对相关话题感兴趣，欢迎在评论区留言，今天我们来聊一聊抑郁症相关的知识。
你是否也有过很多负面情绪的体验呢？林昌昨天去面试了一家公司，满怀信心的去，灰头败脸的回，当林昌落选时，负面情绪也随着而来，那种懊恼的情绪，很是烦躁。
什么是懊恼情绪？
懊恼顾名思义就是烦恼、懊悔地意思，简单的说是烦躁、郁闷、不愉快 。我们每一个也都有过亲身体验，显然，烦恼的内容并不是什么人生大事，而是日常生活中的"例行公事"，甚至是些摆不到桌面上去的"鸡毛蒜皮"。尽管事情不大，但是数量极多，每天没完没了，躲不开，推不掉，叫人总是不顺心、不如意，憋在心里难受，发泄出来又不知从何说起，往往找不到合适的对象。
其实，就如俗语里说那样，人都有着七情六欲。所以，我们有着情绪波动，是再正常不过的事情，我们不必为此懊恼。重要的是，该如何调节自我情绪，使得负能量不波及旁人。
苦恼的不独你自己，人人都有某些苦恼，只有情势各异罢了。——池田大作
人为什么总会懊恼？
小梦说跟以往一样。她每天最懊恼的事就是早餐吃啥，午饭吃啥，晚饭吃啥，这不，又要纠结了。
懊恼的事总是发生的毫无自律可言。下班坐地铁的时候粗心的被门给夹了，懊恼的跪坐在地上哭，去上厕所，发现忘记带纸巾了，整理房间时，陪伴自己很久的东西不小心丢掉了……
1.懊恼出于执著
人一生中的顺逆境很多，有顺境，逆境也必不会少，比如:家庭、工作、爱情中的受挫，失意时固然令人沮丧、烦恼；处在顺境时，如果太过执着于害怕失去，就会被顺境所困。所谓人生不管遇顺逆之境，要懂得转境，不可执著；修行最大的功夫，就在于一个"转"字，要"转法华"而不要"被法华转"，也就是不要执著。能够不怕烦恼，不执著烦恼，自可安然自在。
2.烦恼缘于无明
无明就是不明理，我们与生俱来的无明，就是贪嗔痴慢疑；有了无明，就有贪欲、嗔恚、骄傲、疑惑等烦恼，所以烦恼起于贪嗔痴慢疑等无明。有句话说∶"宁与聪明人打架，不与无明人讲话。"一个人若不讲理时，好话、善言、佛法一点也派不上用场，就会有烦恼；反之，如能通情达理、明白因果道理，就能消除烦恼。
3.烦恼由于看不开
世间上有很多烦恼都是自找的，总有人就会吃饱了没事干去担心第二天"世界末日"等，烦恼了半天，却什么事也没发生。也有人因为小事看不开，钻牛角尖，烦恼绵绵无绝期，有些事适合顺其自然。因此，凡事多往正面看，能够看得开、看得透，能对一切吉凶抱著超然洒脱的态度，就不会自寻烦恼。
4.烦恼出于太自私
人之所以会有烦恼痛苦，皆因有"我"；"我"是烦恼的根源，"我爱"、"我要"、"我恨"，凡事只想到"我"的需要，就容易与人对立、冲突，因此我多则苦多，我少则苦少。所以，一个人起心动念如果能多想想如何有利于人，就会活得轻松踏实
智者不会为自己所没有的而后悔，只会为自己所拥有的而欢喜。——爱比克泰德
如何拯救懊恼和自责？
凯琳的高中学期，高一忙着打游戏玩乐，高二交了个新女友忙着谈情说爱，等到高三想要及时弥补成绩的时候，他才醒悟过来自己浪费了两年。他把自己沉浸在后悔、懊恼的情绪里，慢慢地，这种后悔和懊恼就变成自责和抱怨，他开始埋怨自己怎么就荒废学业，白白浪费了两年时间，过了不久，埋怨自己也埋怨完了，他渐渐地开始自暴自弃。觉得自己即使再怎么追赶也追赶不上同学，干脆就不想读大学，自我放弃了。
1.寻找懊悔原因，懂得反省
像凯琳这种面对时间的流失，而自己没有办法把握住的这个情况，人人都会懊恼。但是最主要的，你要做的应该是学会自省，反省一下自身到底是由于什么问题影响你的规划，反省一下自身到底是什么原因致使你白白浪费时间，要避免以后再犯相同的错误。
2.接纳自己，然后让它过去
停止你的埋怨和焦躁，这是最首要也是最重要的一点，当你发现自己已经深陷于后悔情绪中，要立刻叫醒自己，接纳自己，停止埋怨和焦躁，允许这样的事情发生，然后让它过去，不要再被后悔的情绪牵着鼻子走。
3. 借助外力，做自己喜欢的事
如果自己无法消化情绪，也不要强迫自己做。这个时候，我们可以去找找自己喜欢的事情来做，比如听听音乐，打打篮球，把杂念抛开；或者找几个知心好友，倾吐你的烦恼，朋友可能不会给你有太好的建设性意见，但是他们会给你关心鼓励，温暖你的内心，这也许就是朋友的力量，往往只需要一个眼神就懂你，给你创造最好的状态。
往事不可逆，人生不可逆，可在你眼前的是你的未来 。
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|我是肖梦芹，一名有温度有深度的心理师，愿意陪您走完最艰难的路。
各年级常考词语注音及解释
01
翱翔：áo xiáng 在天空回旋地飞。
懊恼：ào nǎo 烦闷苦恼。
拜谒：bài yè 拜访谒见；参拜瞻仰（陵墓、碑碣等处）
斑驳：bān bó 一种颜色中杂有别种颜色，花花搭搭的；引申为不纯，瑕疵。
斑斓：bān lán 指色彩错杂灿烂的样子。
褒贬：bāo biǎn 赞扬和指责，借指评论好坏；说…的坏话，恶意批评（偏义复词）。
悖谬：bèi miù 荒谬，不合常理；亦 背谬。
笨拙：bèn zhuō 笨；不聪明；不灵巧。反应迟钝,手脚不灵活的、动作难看的。
迸发：bèng fā 由内而外地突然发出。
鄙薄：bǐ bó ①轻视；看不起；②<书>浅略微薄（多用谦辞）。
鄙夷：bǐ yí 轻视；鄙薄；看不起。
庇佑：bì yòu 保佑；遮蔽，掩护。
裨益：bì yì ①益处；②使受益。
编纂：biān zuǎn ①编辑，撰述；按照一定的题目、体例和方法编辑档案文献的活动。②用以称编纂职务。
贬谪：biǎn zhé 封建时代指官吏降职，被派到远离京城的地方。
02
沧桑：cāng sāng“沧海桑田”的缩略语。大海变成农田，农田变成大海。比喻世事变化很大
藏拙：cánɡ zhuō 掩藏拙劣，不以示人。常用为自谦之辞。
恻隐：cè yǐn 对受苦难的人表示同情；心中不忍。
岑寂：cén jì 寂静：寂寞；冷清。
诧异：chà yì通常指觉得奇怪或惊讶。
缠绵：chán mián ①情意深厚；②引申为爱悦；亲近；③固结不解；萦绕；④纠缠不已；萦绕不止；⑤病久不愈；⑥犹绵绵。连续不断。⑦形容歌声宛转动听。
孱弱：chán ruò ①瘦弱；衰弱；②胆小怕事；软弱无能。
蝉蜕：chán tuì 蝉的幼虫变成成虫时蜕下的壳。
谗言：chán yán说坏话毁谤人。亦指坏话﹐挑拨离间的话。
谄媚：chǎn mèi 用卑贱的态度向人讨好。
颤动：chàn dòng 抖动；振动。
忏悔：chàn huǐ 佛教仪式。原为对人坦白自己的过错、求容忍宽恕之意。佛教制度规定，出家人每半月集合举行诵戒，给犯戒者以说过悔改的机会。后成为专以脱罪祈福为目的的宗教仪式。
猖獗：chāng jué ①凶猛而放肆；②倾覆。
沉痼：chén gù 历时较久,顽固难治的病；又比喻难以改掉的坏习惯。
尘寰：chén huán①亦作"尘阛"。②尘世、人世间、现实的世界。
沉疴：chén kē 拖延长久的重病；难治的病。
沉吟：chén yín深思吟味。
撑腰：chēng yāo 比喻给于有力的支持。
诚恳：chéng kěn 诚实而恳切。形容不虚假的话
驰骋：chí chěng ①骑马飞奔；②田猎；驰射；③指在某一领域，纵横自如，充分发挥才能；④形容得意。
尺牍：chǐ dú 书信。
耻辱：chǐ rǔ 羞辱；侮辱。
彳亍：chì chù 形容小步慢走或时走时停。
憧憬：chōng jǐng 现在指孩童向往的美好境界；对美好事物的向往。
惆怅：chóu chàng伤感；愁闷；失意。现在特指郁闷之郁闷。
踌躇：chóu chú①犹豫不决,不确定的；②思量,考虑；③停留;徘徊不前；④得意的样子；⑤痛心，心情不愉快。
啜泣：chuò qì 抽泣；抽抽搭搭地哭。
雌雄：cí xióng 雌性和雄性；比喻胜负、高下。
搭讪：dā shàn （搭赸、答讪）为了想跟人接近或把尴尬的局面敷衍过去而找话说。
搭调：dā diào 嗓音与伴奏乐器相合；比喻搭配合理。
大抵：dà dǐ ①大概；大都；②大要；要旨。
胆怯：dǎn qiè 胆小，缺少勇气。
祷告：dǎo gào 向神祈求保佑。
捣乱：dǎo luàn ①存心跟人找麻烦,扰乱别人；②进行破坏。
嫡亲：dí qīn 血统最接近的（亲属）。
砥砺：dǐ lì 亦作“砥厉 ”①磨石；②在磨石上磨；③磨练；锻炼；④激励；勉励。
抵御：dǐ yù 全力抵抗入侵之敌。
谛听：dì tīng仔细听。
颠簸：diān bǒ ①上下震荡；不平稳；②困顿挫折。
典雅：diǎnyǎ ①谓文章、言辞有典据，高雅而不浅俗；②形容人富于学养，庄重不俗；③泛指古代典籍。
点缀：diǎn zhuì ①加以衬托或装饰，使原有事物更加美好②装点门面。
玷辱：diàn rǔ 使蒙受耻辱。
凋敝：diāo bì ①衰败；破败；困乏；②指衰败的景象；③指困苦的百姓。
跌宕：diē dàng 〈书〉①性格洒脱，不拘束；放荡不羁。②音调抑扬顿挫或文章富于变化。
喋血：dié xuè 血流满地（杀人很多），也作蹀血。喋，血流出来的样子。
渎职：dú zhí 是指专业服务者（例如医药人员）或国家机关工作人员在履行职责或者行使职权过程中，玩忽职守、处置不当、技能不足、滥用职权或者徇私舞弊，导致伤害或损失，致使国家财产、国家和人民利益遭受重大损失的行为。
杜撰：dù zhuàn ①臆造；②虚构,谓没有根据地编造。
端倪：duān ní ①头绪；迹象；②窥测；捉摸；③边际。
端详：duān xiáng ①详情；问题的始末：细说～；②端庄安详：举止～；③仔细地看：～了半天，也没认出是谁。
兑现：duì xiàn ①凭票据向银行换取现款，泛指结算时支付现款；②比喻诺言的实现。
对峙：duì zhì ①两山相对耸立；②对抗；抗衡。
03
婀娜：ē nuó 亦作“妸娜”。形容柳枝等较为纤细的植物或女子身姿优雅，亭亭玉立。也形容轻盈柔美的样子。
讹谬：é miù 错误；差错。
讹诈：é zhà ①假借某种理由向人强行索取财物；②威胁恫吓。
扼腕：è wàn〈书〉用一只手握住自己另一只手的手腕，表示振奋、惋惜等情绪。
遏制：è zhì 制止；控制。
愕然：è rán 形容吃惊，表示出乎意外的心理。
噩耗：è hào（名词）指近亲或敬爱的人死亡的消息。
发酵：fā jiào复杂的有机化合物在微生物的作用下分解成比较简单的物质。发面、酿酒等都是发酵的应用。
发怔：fā zhèng ①发呆；②犹呆滞，不灵活；③惶恐。
砝码：fǎ mǎ 天平上作为质量标准的物体，通常为金属块或金属片，可以称量较精确的质量。
繁芜：fán wú <书>【形】（文字等）繁多芜杂。
烦躁：fán zào烦闷焦躁。
芳邻：fāng lín <书>【名】①好邻居；②敬辞，称别人的邻居。
放肆：fàng sì （言行）轻率任意，毫无顾忌。
菲薄：fěi bó 微薄（指数量少、质量次）；轻视，瞧不起。
诽谤：fěi bàng 无中生有，说人坏话，毁人名誉；诬蔑。
悱恻：fěi cè 内心悲苦凄切的；忧思抑郁。
斐然：fěi rán 有文采的样子；显著。
愤懑：fèn mèn 气愤；抑郁不平。
风靡：fēng mǐ形容事物很风行,像风吹倒草木一样。
风雅：fēng yǎ ①文雅；②《诗经》有《国风》《大雅》《小雅》等部分，后世用风雅泛指诗文方面的事。
丰腴：fēng yú ①形容人体态丰满；②（土地）丰饶；③丰富。
风韵：fēng yùn ①优美的姿态(多用于女子)；②风度，韵致；③指诗文书画的风格、韵味；④优美的姿态神情。
敷衍：fū yǎn ①散布蔓延；传播；②铺陈发挥；③表面应酬，虚与应付；④勉强维持。
拂晓：fú xiǎo ①天快亮的时候；②紧连黎明前的时间。
辐射：fú shè 从中心向各个方向沿着直线伸展出去；指热辐射。光线、无线电波等电磁波的传播也叫辐射。
福祉：fú zhǐ 幸福、利益、福利。
俯瞰：fǔ kàn 俯视。
粉饰：fěnshì ①涂饰表面,打扮,装饰；②掩盖实质或失误
抚慰：fǔ wèi安慰。
斧正：fǔ zhèng请别人修改文章的敬词。
负疚：fù jiù 自己觉得抱歉，对不起人。
付讫：fù qì 付清（多指款项）。
赋予：fù yǔ 【动】给予，交给（重大任务、使命等）。
付梓：fù zǐ古时雕版刻书以梓木为上，后因称书籍刊印为“付梓”。
04
概览：gài lǎn 【名】概观（多用于手册一类的书名）。
尴尬：gān gà 处境困难，不好处理。或神色，态度不自然。
甘霖：gān lín 指久旱以后所下的雨。
感喟：gǎnkuì 有所感触而叹息。
功勋：gōngxūn 功绩。尤指对国家、人民做出的重大贡献。
港埠：gǎng bù 港口；码头。
膏腴：gāo yú 肥沃。
膏粱：gāo liáng 肥肉和细粮，泛指美味的饭菜。 指精美的饮食，代指富贵生活。
告慰：gào wèi 感到安慰；表示安慰。
隔阂：gé hé 彼此情意沟通的障碍或是情意不通；思想有距离
隔膜：gé mó ①脊椎动物体腔内或者贝壳内的较硬分隔；②人身方面,尤其是感情或道德方面的分隔或缺少牵连；③没有亲密感或亲切感；④不通晓，外行。
跟踪：gēn zōng 紧紧跟在后面（追赶、监视等）。
哽咽：gěng yè 不能痛快地出声哭。古语中亦指食物堵塞喉咙不能咽下。
耿直：gěng zhí （性格）正直；直爽。
躬行：gōng xíng 亲自施行。
恭维：gōng wéi 出于讨好对方的目的而去称赞、颂扬。
钩玄：gōu xuán <书>【动】探求精深的道理。
诟病：gòu bìng <书> 指责，辱骂，指出他人过失而加非议、辱骂。
孤僻：gū pì 性情孤独怪异,难与常人相处。
骨骼：gǔ gé 人和动物体内或体表坚硬的组织。
股肱：gǔ gōng ①大腿和胳膊；②比喻左右辅佐之臣；③辅佐；捍卫；④指拱卫首都或某一中心城市、与之有密切关系的地方。
蛊惑：gǔ huò 蛊惑即“以蛊惑之”，使人迷惑不明真相，混淆视听；迷惑。
痼疾：gù jí 经久难治愈的病。
顾忌：gù jì ①行事之前对于某些外加的行为规范有所畏惧；②恐怕对人或事不利而有顾虑。
顾怜：gù lián 顾念爱怜。
顾盼：gù pàn向两旁或周围看来看去。
痼习：gù xí长期养成而不易克服的习惯。
关隘：guān'ài 险要的关口。
瓜葛：guā gé ①瓜和葛都是蔓生的植物。比喻辗转相连的亲戚关系或社会关系,也泛指两件事情互相牵连的关系。②也泛指两件事情互相牵连的关系。
乖戾：guāi lì （性情、言语、行为）别扭，不合情理。
乖张：guāi zhāng ①怪僻，不讲情理；②〈书〉不顺。
怪诞：guài dàn怪异无稽,荒唐离奇。奇怪。
广袤：guǎng mào 〈书〉①土地的长和宽(我国古代以东西的长度叫“广”，南北的长度叫“袤”：～千里。②广阔；宽广：蔚蓝的天空，～无际、 ～大地。
耕耘：gēngyún ①翻土除草。亦泛指耕种。②比喻辛勤劳动。
归咎：guī jiù 归罪；把罪过归于某个人或集体。
规矩：guī ju ①画圆形和方形的两种工具，比喻一定的标准、法则或习惯；②（行为）端正老实；合乎标准或常理。
瑰丽：guī lì异常美丽，风姿奇丽。
皈依：guī yī原指佛教的入教仪式，后来泛指虔诚地信奉佛教或参加其他宗教组织。也做归依。
诡辩：guǐ biàn ①外表上、形式上好像是运用正确的推理手段，实际上违反逻辑规律，做出似是而非的推论。②无理狡辩。
诡秘：guǐ mì （行动、态度等）隐秘不易捉摸。
桂冠：guì guān用桂树叶编的帽子，古代希腊人授予杰出的诗人或竞技的优胜者。后来欧洲习俗以桂冠为光荣的称号。现在也用来指竞赛中的冠军。
聒噪：guō zào ①吵闹；②客套话：打扰,麻烦。
果腹：guǒ fù吃饱肚子。
裹挟：guǒ xié [形势、潮流等]把人卷进去,迫使其采取某种明确的态度。
过瘾：guò yǐn满足某种特别深的癖好，泛指满足爱好。
05
酣眠：hān mián 酣睡。
鼾声：hān shēng 俗称“打呼噜”即入睡后发出的呼吸粗鸣声。
憨直：hān zhí 忠厚直率，比喻为人诚实，简单。
函电：hán diàn信和电报的总称。
寒暄：hán xuān 问寒问暖。今多泛指宾主见面时谈天气冷暖之类的应酬话(暄：温暖)。
涵养：hán yǎng ①能控制情绪的功夫；修养；②积蓄并保持（水分等）。
更迭：gèng dié 交替；更易。
罕见：hǎn jiàn 难得见到；很少见到。
悍然：hàn rán 蛮横。
汗颜：hàn yán 因羞愧而汗发于颜面,泛指惭愧。
浩瀚：hào hàn 形容水势盛大；形容广大；繁多。
和弦：hé xián 音乐术语之一。指按照某种音程叠加而成的音响结构。一般分为三和七和弦、九和弦等。
和煦：hé xù 温暖的，形容阳光温暖而舒适。
恒心：héng xīn 持久不变的意志。
弘扬：hóng yáng 发扬光大。
胡诌：hú zhōu 随口乱说；仿效着作。
花卉：huā huì ①花草。②以花草为题材的中国画。
寰宇：huán yǔ 寰球；天下，也作“环宇”
涣散：huànsàn ①（指精神、组织、纪律等）散漫；松懈：士气～、精神～。②（使涣散）～军心、～组织。
宦途：huàn tú 仕途；做官的经历、路径。
荒谬：huāng miù 荒唐，错得离谱，极端错误，非常不合情理。
荒芜：huāng wú 因无人管理田地杂草丛生；无人耕种。
挥霍：huī huò 任意浪费钱财、时间等，指没有节制的浪费。
诙谐：huī xié 谈话富于风趣，引人发笑。
回溯：huí sù 回顾，回忆。
贿赂：huì lù 用给予报酬(如金钱、财产、利益或方便)来收买某人(如政府官员)使达到个人目的不良行为。
混沌：hùn dùn ①我国传说中指宇宙形成以前模糊一团的景象；②糊里糊涂、无知无识的样子
讥诮：jī qiào 风言冷语地讥嘲。
跻身：jī shēn 使自己上升到[某种行列、位置等]。
嫉妒：jí dù 同“忌妒jì dù”，对才能、名誉、地位或境遇等比自己好的人心怀怨恨。
寂寥：jì liáo <书>寂静，空旷。
交涉：jiāo shè 与他人相互协商以便对某事得出解决办法。
桀骜：jié ào 性情暴烈,倔强。
诘难：jié nàn 责难。
津贴：jīn tiē ①工资以外的补助费，也指供给制人员的生活零用钱。②给津贴；补助。
禁锢：jìn gù ①封建时代统治集团禁止异己的人做官或不许他们参加政治活动。②关押；监禁；③束缚；强力限制。
羁押：jī yā 在我国，羁押基本上是一种逮捕、拘留决定以后的，依附于拘留、逮捕的剥夺公民人身自由的当然状态，不是一种独立的强制措施。
惊骇：jīng hài 惊慌害怕。
惊惶：jīng huáng 惊慌。
精湛：jīng zhàn 精深。
颈项：jǐng xiàng 脖子。
痉挛：jìng luán 肌肉紧张，不由自主的收缩。
鞠躬：jū gōng ①小心谨慎的样子；②弯腰行礼。
局促：jú cù ①狭小；②时间短促；③拘谨不自然。
咀嚼：jǔ jué 用牙齿磨碎食物；比喻对事物反复体会。
沮丧：jǔ sànɡ（形）灰心失望；（动）使灰心失望。
镌刻：juān kè 雕刻。
诀别：jué bié 多指不再相见的分别。
绝迹：jué jì 没有踪迹;不再出现。
诀窍：jué qiào 关键性的好办法。
抉择：jué zé 挑选；选择。
攫取：jué qǔ 掠夺。
俊俏：jùn qiào漂亮;美丽;容貌俊秀俏丽。
隽永：juàn yǒng（言辞、诗文或其他事物）意味深长，引人入胜。
06
馈赠：kuìzèng ①指赠送的礼品、东西；②赠送。
亢奋：kàng fèn极度兴奋。
苛求：kē qiú过严过分地要求。
恪守：kè shǒu 严格遵守。
恳求：kěn qiú 恳切的请求。
铿锵：kēng qiāng 形容富有节奏而响亮的声音。
旷达：kuàng dá 心胸开阔豁达；想得开。
窥探：kuī tàn 暗中察看。
匮乏：kuì fá 缺乏；贫乏。多用以指物资。
叩谢：kòu xiè 拜谢，泛指表示深切的谢意。
倥偬：kǒng zǒng ①困苦窘迫。②事情纷繁迫促。③指匆忙。
褴褛：lán lǚ指衣服破烂，（蓝缕）。
懒惰：lǎn duò 不爱劳动和工作；不勤快。
累及：lěi jí 使受牵连；连累到。
棱角：léng jiǎo①棱和角；②比喻显露出来的锋芒。
理睬：lǐ cǎi 对别人言行给以注意并表示态度。
滥觞：làn shāng相似词：发轫、先导、先河 (常用于指起因，引领潮流之意)①指水很小，仅可浮起酒杯。②比喻事物的起源、发端。③波及；影响。
莅临：lì lín 来到；来临。特用于上级对下级的光临，属于客套的书面语。
连累：lián lěi 由于个人或小集体的原故而使别人也牵连受害
联袂：lián mèi 手拉着手，比喻一同（来 ，去等）。
涟漪：lián yī 水面被风吹起的波纹；比喻心理细微的活动。
踉跄：liàng qiàng 走路不稳,跌跌撞撞。
潦草：liáo cǎo 字不工整；做事不仔细，不认真。
寥廓：liáo kuò 〈书〉高远空旷。
寥落：liáo luò ①稀疏.稀少 ；②冷落；冷清。
锒铛：láng dāng ①铁锁链。拘系罪犯的刑具。②表示被铁链子锁着。
临摹：lín mó 模仿（书画）。
领衔：lǐng xián 在共同署名的文件上署名在最前面。
鲁莽：lǔ mǎng 粗疏，莽撞。
逻辑：luó ji ①思维的规律；②客观的规律性；③逻辑学。
裸体：luǒ tǐ 光着身子。
落寞：luò mò 冷落寂寞。
潋滟：liàn yàn ①水波荡漾的样子。②水满的样子，泛指盈溢。③光耀的样子。④形容水波相连，荡漾闪光，波光闪动的样子。
履历：lǚ lì ①个人的经历；②记载履历的文件。
07
埋怨：mán yuàn 因为事情不如意而对自己认为原因所在的人或事物表示不满。
蔓延：màn yán 像蔓草一样不断向周围延伸扩展。
媒介：méi jiè 使双方（人或事物）发生关系的人或事物。
眉睫：méi jié眉毛和眼睫毛。形容切近眼前：眉睫之祸/迫在眉睫。
懵懂：měng dǒng 糊涂无知；不明事理。
弥补：mí bǔ 把不够的部分填足。
弥望：mí wàng 满眼。
绵薄：mián bó 谦称微力、微劳，微力。常用作自谦之辞。
勉励：miǎn lì 劝人努力学习，鼓励他们干活。
梦呓：mèng yì 说梦话的行为或习惯。
渺茫：miǎo máng ①因遥远而模糊不清；②因没有把握而难于预期。
泯灭：mǐn miè 丧失；消灭。
铭记：míng jì ①深深地记在心里；②铭文
暮霭：mù ǎi 黄昏时的云霞与雾气。
木讷：mù nè <书>朴实迟钝，不善于说话
难堪：nán kān 不容易忍受
溺爱：nì ài 过分宠爱
袅娜：niǎo nuó ①形容草或枝条细长柔软；②形容女子姿态轻盈柔美
涅槃：niè pán 佛教用语，原指超脱生死的境界，现用作死（指佛或僧人）的代称
凝碧：níng bì 深绿。
宁谧：níng mì 安宁，宁静。
08
徘徊：pái huái ①在一个地方来回地走；②比喻犹豫不决；③比喻事物在某个范围内来回浮动、起伏。
盘桓：pán huán ①徘徊；逗留；②回环旋绕。
滂沱：pāng tuó 形容雨下得很大。
彷徨：páng huáng 走来走去，犹疑不决，不知道往哪里走好。
庞杂：páng zá 多而杂乱。
庖厨：páo chú 厨房,也指厨师。
炮烙：páo luò 相传是殷纣王所用的一种酷刑。
癖好：pǐ hào 对某种事物的有点变态爱好。
媲美：pì měi 美好的程度差不多；比美。
譬如：pì rú 打比方。
翩然：piān rán 形容动作轻松优雅的样子。
偏袒：piān tǎn 偏护一方。
漂泊：piāo bó ①随流水漂荡、停泊；②比喻为生活所迫到处奔走，居无定所。
剽窃：piāo qiè 指抄袭或窃取（别人的著作）。
飘逸：piāo yì 飘浮,轻疾高飞
娉婷：pīng tíng 形容女子姿态美好。
聘礼：pìn lǐ ①聘请时给的表示敬意的礼物；②订婚时，男家给女家的定礼。
凭吊：píng diào 对着遗迹 、坟墓等怀念前人或往事。
平仄：píng zè 平声和仄声，泛指诗文的韵律。
婆娑：pó suō ①盘旋舞动的样子；②枝叶扶疏的样子；③眼泪下滴的样子。
漆黑：qī hēi 非常黑；很暗。
蹊跷：qī qiāo ①奇怪；可疑。②花样；奥妙。③不平正。
奇葩：qí pā ①珍奇的花；②喻出众的作品。
崎岖：qí qū 高低不平的样子。形容山路不平。比喻处境艰难。有时也比喻人生艰难，险阻。
迄今：qì jīn 至今，到现在。
气馁：qì něi 灰心丧气;失去勇气。
契约：qì yuē 契约是两人以上相互间在法律上具有约束力的协议。
牵掣：qiān chè 牵制；制约。
阡陌：qiān mò 田地中间纵横交错的小路。
迁怒：qīan nù 将愤怒宣泄到不相干的人的身上，使人无辜受牵连。
虔诚：qián chéng 恭敬而有诚意(多指宗教信仰)。
潜质：qián zhì 潜在的素质。
倩影：qiàn yǐng 美丽的身影（多指女子）。
戕害：qiāng hài 残害。
悄然：qiǎo rán ①忧愁地；②寂静地 ③悄悄的。
敲诈：qiāo zhà 用暴力、恐吓手段,或滥用法律或官方职权等,从一个不情愿的人手中索取财物。
憔悴：qiáo cuì 形容人瘦弱，面色不好看。引申为劳苦，失意。
勤勉：qínmiǎn努力不懈；勤劳不懈。
亲昵：qīn nì 非常亲密；亲近。
请缨：qǐng yīng 请求交给杀敌任务；自请从军报国。
穹窿：qióng lóng ①指天；②中间高而四周下垂的样子。
祛除：qū chú 除去（疾病、疑惧或迷信人所谓邪祟等）。
趋势：qū shì事物发展的动向。
曲折：qū zhé ①弯曲；②委曲；③复杂的、不顺当的情节；④违背自己本意的奉承。
趣闻：qù wén有趣的新闻。
逡巡：qūn xún 迟疑不敢向前的样子。
09
荏苒：rěn rǎn ①形容时间渐渐逝去。②蹉跎。
融洽：róng qià ①融会；融合。②谓感情和睦，没有隔阂。③和煦；明媚。
冗长：rǒng cháng 废话多、持续时间过长。重复、啰唆，拉得过长。
冗赘：rǒng zhuì 啰嗦的；冗长的,多指文章不简练。
蹂躏：róu lìn ①踩踏；践踏辗压。②侵扰；侵略。③欺凌；糟蹋。④践踏,比喻用暴力欺压、侵凌。⑤性侵扰。
蠕动：rú dòng ①昆虫爬行。②泛指像虫类爬行一样地动。
睿智：ruì zhì 见识卓越,富有远见，聪慧；明智。
偌大：ruò dà 如此大、这么大。
弱冠：ruò guàn 指男子20岁, 也称加冠。
骚扰：sāo rǎo 使……不安宁；扰乱；非正常的打扰。
闪烁：shǎn shuò ①（光亮）动摇不定，忽明忽暗。
②（说话）稍微露出一点想法，但不肯说明确，吞吞吐吐。
嬗变：shàn biàn 蜕变，演变。
赡养：shàn yǎng 指子女或晚辈对父母或长辈在物质上和生活上的帮助。
商贾：shāng gǔ 古代称行走贩卖货物为商，住着出售货物为贾。二字连用，泛指做买卖的人。
赏鉴：shǎng jiàn 赏识鉴别；欣赏品评。
奢侈：shē chǐ 挥霍无度，铺张。
奢望：shē wàng ①过高的希望，指对不可能达到的目标，或者不可能得到的东西，报有幻想的态度。
②因要求过高而难以实现的希望。
社稷：shè jì ①古代帝王、诸侯所祭的土神和谷神。
②旧时亦用为国家的代称。
涉猎：shè liè 粗略地阅读；浏览。不深入钻研。
深邃：shēn suì 深的，幽深；深奥的。
笙箫：shēng xiāo 常用在一起，多指的是“箫”，侧重点是箫。
尸骸：shī hái ①犹尸体。②指形状、样子。含贬意。
侍弄：shì nòng 整治；料理。
嗜好：shì hào 特别爱好 (今多用于贬义)。
狩猎：shòu liè 捕杀或猎取野生动物。
赎罪：shú zuì 在基督教的教义中，认为人类有“原罪”，故人生来皆负有罪孽。其后耶稣基督被钉十字架，即代表流其宝血为世人赎罪，使世人免去其原罪；又指以功劳抵免刑责立功赎罪。
束缚：shù fù ①捆绑，指被拘囚。②捆扎，缠束。③约束，限制。
吮吸：shǔn xī 合拢嘴唇吸取液体或半流体，现多用于比喻榨取、伤害。
朔风：shuò fēng 北风。
煽情：shān qíng ①煽动人的感情或情绪：导演很会营造氛围～。②能煽动人的感情或情绪：这是一个浪漫、～的爱情故事。
厮守：sī shǒu 彼此呆在一起；守护。
肆虐：sì nüè 肆行暴虐。
肆意：sì yì 任性；任意；放纵地、 嬉闹地。
怂恿：sǒng yǒng 鼓动别人去做某事（现在多用于贬义）。
溯源：sù yuán 往上游寻找发源地，比喻探求本源。
唆使：suō shǐ 从旁鼓动某人做某事。
琐碎：suǒ suì 很小的，不值得一提的事，细小零碎。
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坍圮：tān pǐ 毁坏，崩塌。
逃匿：táo nì(动)逃跑并躲藏起来
陶冶：táo yě ①陶工和铸工。②谓烧制陶器和冶炼金属。③制作和烧炼(陶瓷器)。④陶铸。教化培育。⑤谓怡情养性。比喻给人的思想、性格以有益的影响。
誊写：téng xiě 照底稿抄写。
恬淡：tián dàn 指人的性格恬静；恬静淡泊。
眺望：tiào wàng 从高处远望。
通缉：tōng jī 通缉是指公安机关或人民检察院通令缉拿应当逮捕而在逃的犯罪嫌疑人归案的一种侦查行为。
彤云：tóng yún 彤是红色的意思，有时指红霞；有时指下雪前均匀密布的阴云。很厚的云层布满天空，预示着大雪即将来临。
屠戮：tú lù 杀戮，杀害。血腥、野蛮地大批残杀；宰杀。
吞噬：tūn shì ①吞吃；吞咽。整个地吞下去，吞食。②吞没。
脱销：tuōxiāo商品供不应求﹐一时供应不上。
妥贴：tuǒ tiē 恰当，十分合适（亦作“妥帖”）。
椭圆：tuǒ yuán 椭圆是一种圆锥曲线。
跳槽：tiào cáo ①牲口离开所在的槽头到别的槽头去吃食；②比喻人离开原来的工作,另谋高就。也说“跳槽子”。
唾弃：tuò qì 吐唾于地，鄙弃，厌恶。
纨绔：wán kù 富贵人家子弟穿的细绢做成的裤子，泛指有钱人家子弟的华美衣着，借指富贵人家的子弟。
宛然：wǎn rán 仿佛。①真像；非常像。②真切，清楚。
偎依：wēi yī 亲热地靠着、紧挨着。
逶迤：wēi yí 形容道路、山脉、河流等弯弯曲曲延续不绝的样子。
帷幕：wéi mù 帷幕，字面意思是悬挂起来用于遮挡的大块布、绸、丝绒等。
慰藉：wèi jiè 安慰。
紊乱：wěn luàn ①杂乱。②纷乱。
妩媚：wǔ mèi ①姿容美好；可爱。②指柔媚的风格。③爱悦；取悦。④谄媚。
11
希冀：xī jì 希望（多用于书面语）。
犀利：xī lì 坚固锐利。又形容语言、文辞、感觉、目光等的尖锐锋利。
洗涤：xǐ dí 冲荡;清洗。又作除去罪过、积习、耻辱等。
洗漱：xǐ shù 洗脸漱口。
下乘：xià chéng 借指平庸的境界或下品。
纤尘：xiān chén ①微尘。②比喻微细污垢。
翔实：xiángshí [形]详细而确实。
陷阱：xiàn jǐng ①为捉野兽或敌人而挖的经过伪装的坑。②比喻害人的圈套。
戏谑：xì xuè意思是用诙谐有趣的话开玩笑。
瑕疵：xiá cī 玉的斑痕。亦比喻人的过失或事物的缺点。
消遣：xiāo qiǎn ①设法度过闲散时间。②捉弄；戏耍。
枭雄：xiāo xióng 骁悍雄杰之人，犹言雄长，魁首，多指强横而有野心之人。
孝悌：xiào tì 孝，指对父母还报的爱；悌，指兄弟姊妹的友爱，也包括了和朋友之间的友爱。孔子非常重视孝悌，认为孝悌是做人、做学问的根本。孝悌不是教条，是培养人性光辉的爱，是中国文化的精神。谈孝悌，“父慈子孝，兄友弟恭”都是相对的，并不只是单方面的顺从、尊敬。
亵渎：xiè dú 轻慢；冒犯，不恭敬。
邂逅：xiè hòu 指偶然的、不期而遇的。
欣幸：xīn xìng 欢喜而庆幸。
羞涩：xiū sè 害羞，态度不自然。
轩昂：xuān áng ①形容精神饱满，气度不凡。②高大。
宣泄：xuān xiè ①使积水流出去。②舒散；吐露（心中的积郁）。③泄露。
旋律：xuán lǜ 指经过艺术构思而形成的若干乐音的有组织、有节奏的和谐运动。
巡捕：xún bǔ ①清代总督、巡抚等地方长官的随从官员。②旧时称租界中的警察。
寻觅：xún mì 寻求；寻找。
徇私：xùn sī 为了私情放弃原则，而做不合法的事。
湮灭：yān miè 埋没；磨灭。
俨然：yǎn rán ①形容庄严。②形容齐整。③形容很像。
演绎：yǎn yì 一种推理方法，由一般原理推出关于特殊情况下的结论。
厌倦：yàn juàn 对某种活动失去兴趣，或感到疲劳，不愿继续做。
艳羡：yàn xiàn 十分羡慕。
赝品：yàn pǐn ①伪托原作的书画；伪造的文物。②不符合质量标准的产品。
佯攻：yáng gōng 虚张声势地假进攻。
仰慕：yǎng mù 敬仰思慕。
窈窕：yǎo tiǎo①（女子）文静而美好；（妆饰、仪容）美好。②（宫室、山水）幽深。
迤逦：yǐ lǐ曲折连绵。
意蕴：yì yùn内在的意义；含义。
殷勤：yīn qín热情而周到。
幽僻：yōu pì 幽静而偏僻。
忧郁：yōu yù忧愁；郁闷。
游弋：yóu yì ①（舰艇等）巡逻。②泛指在水中游动。
诱惑：yòu huò ①使用手段引诱人做坏事。②吸引。
12
囿于：yòu yú 局限于；拘泥于。
淤积：yū jī（水里的泥沙等）沉积。
愚昧：yú mèi 缺乏知识；愚蠢而不明事理。
羽翼：yǔ yì 翅膀，比喻辅佐的人或力量（多含贬义）。
玉笏：yù hù 古时候王公上朝时所执的玉制手板。
缘分：yuán fèn 迷信的人认为人与人之间由命中注定的遇合的机会；泛指人与人或人与
事物之间发生联系的可能性。
熨帖：yù tiē ①（用字、用词）贴切；妥帖。 ②心里平静。③<方> 舒服。④<方>（事情）完全办妥。
糟蹋：zāo tà ①损坏，浪费。②侮辱，践踏。也作“糟踏”。
造孽：zào niè 佛教指前世做坏事今生受报应，现在做坏事将来要受报应。泛指干坏事。
渣滓：zhā zi ①精选提炼后的残渣。②比喻品质恶劣对社会起破坏作用的人。
札记：zhá jì读书时摘记的要点和心得体会及见闻得单篇文章。
辗转：zhǎn zhuǎn ①（身体）翻来覆去。②经过许多人的手或经过许多地方。
缜密：zhěn mì 周密；细致(多指思想)。
征募：zhēng mù 招募（兵士）。
峥嵘：zhēng róng ①形容山的高峻突兀或建筑物的高大耸立。②卓异，不平凡。
诤言：zhèng yán 直言规劝的话。
旨趣：zhǐ qù 主要目的和意图；宗旨。
珠玑：zhū jī ①珠宝，珠玉。②比喻优美的文章或词句。
装帧：zhuāng zhēn 指书画、书刊的装潢设计。
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